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人生初のサブ3はならず~3:04.1~ 

平昌オリンピックで小平奈緒選手と高木美帆選手の1,000mでの活躍に沸く中、西京極のサブトラックで一人1,000mを全力疾走。

とりあえず人生初のサブ3を目指して1,000mを走ってみましたが、あえなく3分04秒1に終わりました。

距離現実目標
200m36秒36秒
400m1分14秒1分12秒
600m1分51秒1分48秒
800m2分27秒2分24秒
1,000m3分04秒3分00秒

ラップは取っていませんが目視で確認した記憶ではおよそこんな感じです。

やっぱり最初の400mを1分10秒~11秒位で突っ込んで入らないと厳しい印象です。

ラストのスパートで2~3秒削り出せると思って抑えて入ったのが敗因でしょうか。しかしこの4秒の壁はかなり高い。

京都マラソン前に良い刺激が入りました。

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1ヶ月間のジョグの平均ペース 

 12月から『ジョグの質を高める』を合言葉にダニエルズ先生のEasyペースを遵守しています。

とりあえずポイント練習の日のジョグ等は除外して、純粋にジョグだけしかしなかった1月の練習日だけをピックアップ。

日付距離平均ペース
1月01日15km4'40/km
1月02日15km4'32/km
1月04日5km4'56/km
1月05日9km4'37/km
1月07日32km4'38/km
1月09日9km4'41/km
1月11日10km4'39/km
1月14日14km4'35/km
1月15日10km4'29/km
1月16日10km4'38/km
1月18日10km4'38/km
1月19日8km4'41/km
1月22日9km4'32/km
1月23日9km4'36/km
1月25日10km4'30/km
1月26日7km4'39/km
1月28日23km4'36/km
1月29日10km4'32/km
1月30日9km4'35/km

1月の平均ジョグペースは4分37秒/km。まぁ妥当なところでしょうか。ジョグのペースが上がったぶん月間走行距離は342kmしか走っていません。20km以上のジョグがたった2日。ちょっと不安になってきました。

ダニエルズの計算では自分のEasyペースは4分29秒~4分46秒/kmで正直少し集中していないと維持できないジョグペースです。ぼーっと走っていると5分/kmは簡単に超えてしまいます。で、これを続けていて効果のありなしは一体どこで判断したらいいのだろうか、そこが難しい。

まぁ京都マラソンで後半の失速がなく快走できたら効果があったと言うことにしておきます。

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高槻シティハーフマラソン2018 

京都マラソン前の調整レースとして実に7年ぶりに高槻シティハーフを走りました。

本来ならば1時間20分切りを目指すKさんを引っ張っていくはずでしたが、度重なる不運に見舞われ前日に無念のDNSのメールを頂く。しかしそもそも自分の1時間20分切りさえ怪しい。

京都マラソンでも2時間50分切りのペースで引っ張る予定ですが、自身が直近3回のフルマラソンで1度も50分切りできていない事に気が付きました。。。

スタート前は日が照って暑いかなと思いましたが、スタートすると雲がかかって風もなくまずまずの気象コンディション。しかし今回は更衣室で着替えてそのままスタート地点にテクテク歩いてちょこっと30秒ジョグして整列。ウォーミングアップはわずか100mという暴挙にでました。

しかしスタートが3列目だったので後続のランナーに迷惑がかからないように、しょうがなく最初は突っ込んで入ると1km通過が3分35秒。自分にはさすがに速すぎる。

その後はとりあえず心拍数165~169bpmを目安に淡々と走る。しかし全体的には緩やかにビルドダウンしてのフィニッシュ。まだ余力のある前半の堤防への上り下りは大丈夫なのですが、13kmを過ぎてから堤防に上がる下りるを3回程繰り返します。正直このアップダウンが地味にきつかったです。

5km毎のオートラップ+1km
2018takatsukihalf.jpg 

1時間19分22秒。男子16~39歳の部(1201人)で33位。総合だともっと後ろなので非公認ローカルの大会にしては結構本格的な市民ランナーが沢山走っている印象です。さて、京都は2時間50分切れるやら。微妙な状況。


高槻シティハーフ・自分用メモ

・阪急高槻市駅に9時02分着。バス乗車が9時12分。会場着が9時28分。
・荷物預かりはありません。透明な袋に荷物を入れて体育館に放置です。
・トイレは多少混雑しますが、小であれば待ち時間は5~7分程度でした。
・距離表示は最初と最後の1・2・3・5kmと途中は5km毎。正確性は謎。
・記録証はグロスとネットタイムのみ。ラップタイムはありません。
・給水は複数ありますが、自分は2回しか取っていないので別段不満なし。
・コースはカーブが多く河川敷の堤防は風が吹くときついと思います。
・13kmを過ぎてから河川敷への上り下りが3回ほどあり地味にきつい。
・参加賞はアームカバーでした。年度によって毎回違う参加賞みたい。
・スタートは10時20分、整列は9時55分ですが、先頭のブロック1時間30分以内は結構はやく埋まります。自己申告なのでスタートロスを嫌って1時間30分で走れないランナーも沢山いらっしゃいます。最初の陸上競技場のトラックがかなり狭いので並びが遅いとかなり混雑するのではないかと思います。


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2017年ランニングコスト 

毎年恒例のランニングコスト計算。

ちなみに過去5年間を振り返ると。
年度金額
2012年166,663円
2013年258,864円
2014年205,627円
2015年222,921円
2016年112,459円
5年間合計966,534円

5年間で約100万円の課金をしてもタイムは一向に伸びず。。。ゲームのようにはいかないようです。その代わり健康を手に入れたかと問われれば走り過ぎて不健康な気もします。費やした時間は膨大で、数少ない楽しい思い出と、レースでの失速・撃沈を繰り返した苦い思い出はプライスレス。

2017年ランニングコスト
勘定科目費用
大会参加費(4大会)28,370円
大会交通費2,440円
ウェア(シャツ・パンツ・ソックス等)46,644円
シューズ(6足)54,156円
GPSウォッチ(Foreathlete935)56,181円
その他・雑費10,000円
合計197,781円

本来は減価償却すべきガーミンのGPSがお高いのみで、今年は遠征もなくウルトラも走っていないので全然お金がかかっていません。もう新たに欲しい物も特になく、毎年これくらいの金額で推移するのでしょう。

京都マラソンでは快走できるように現在フォームを試行錯誤中。こういうのがあると走っていてもまだ面白い。

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ジョグ(Easy)のペースを再考する 

ここ最近は週2回のポイント練習と週3~4回のジョグを続けているわけですが、ポイント練習については色々考えるものの、繋ぎのジョグに関してはほぼ何も考えていませんでした。

しかし記録がズルズルと下がっている中、何か現状を打破するものが無いかと考えているとジョグの質を高めるのはどうだろうかと思いました。

いつもはおよそ5分00秒~5分30秒/km(レースペース+60~90秒)で走っているのですが、
ダニエルズ先生の計算式で直近のハーフマラソンの1時間19分30秒を入力してみるとEasyペース4分29秒~4分46秒/kmと表示されます。率直な感想は意外と速い。。。

取り合えずつべこべ言わずに12月からはこのEasyペースをしっかり守ってジョグをしています。しかしジョグのペースに関しては疲労を抜くためにゆっくりと走った方が良いといった考え方もあるので非常に難しいところです。

20171201jogpace.png 

12月24日:25kmジョグ
タイム:1時間51分39秒
ペース:4分28秒/km
平均心拍数:131bpm
平均ピッチ:179spm

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