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人生初のサブ3はならず~3:04.1~ 

平昌オリンピックで小平奈緒選手と高木美帆選手の1,000mでの活躍に沸く中、西京極のサブトラックで一人1,000mを全力疾走。

とりあえず人生初のサブ3を目指して1,000mを走ってみましたが、あえなく3分04秒1に終わりました。

距離現実目標
200m36秒36秒
400m1分14秒1分12秒
600m1分51秒1分48秒
800m2分27秒2分24秒
1,000m3分04秒3分00秒

ラップは取っていませんが目視で確認した記憶ではおよそこんな感じです。

やっぱり最初の400mを1分10秒~11秒位で突っ込んで入らないと厳しい印象です。

ラストのスパートで2~3秒削り出せると思って抑えて入ったのが敗因でしょうか。しかしこの4秒の壁はかなり高い。

京都マラソン前に良い刺激が入りました。

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1ヶ月間のジョグの平均ペース 

 12月から『ジョグの質を高める』を合言葉にダニエルズ先生のEasyペースを遵守しています。

とりあえずポイント練習の日のジョグ等は除外して、純粋にジョグだけしかしなかった1月の練習日だけをピックアップ。

日付距離平均ペース
1月01日15km4'40/km
1月02日15km4'32/km
1月04日5km4'56/km
1月05日9km4'37/km
1月07日32km4'38/km
1月09日9km4'41/km
1月11日10km4'39/km
1月14日14km4'35/km
1月15日10km4'29/km
1月16日10km4'38/km
1月18日10km4'38/km
1月19日8km4'41/km
1月22日9km4'32/km
1月23日9km4'36/km
1月25日10km4'30/km
1月26日7km4'39/km
1月28日23km4'36/km
1月29日10km4'32/km
1月30日9km4'35/km

1月の平均ジョグペースは4分37秒/km。まぁ妥当なところでしょうか。ジョグのペースが上がったぶん月間走行距離は342kmしか走っていません。20km以上のジョグがたった2日。ちょっと不安になってきました。

ダニエルズの計算では自分のEasyペースは4分29秒~4分46秒/kmで正直少し集中していないと維持できないジョグペースです。ぼーっと走っていると5分/kmは簡単に超えてしまいます。で、これを続けていて効果のありなしは一体どこで判断したらいいのだろうか、そこが難しい。

まぁ京都マラソンで後半の失速がなく快走できたら効果があったと言うことにしておきます。

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ジョグ(Easy)のペースを再考する 

ここ最近は週2回のポイント練習と週3~4回のジョグを続けているわけですが、ポイント練習については色々考えるものの、繋ぎのジョグに関してはほぼ何も考えていませんでした。

しかし記録がズルズルと下がっている中、何か現状を打破するものが無いかと考えているとジョグの質を高めるのはどうだろうかと思いました。

いつもはおよそ5分00秒~5分30秒/km(レースペース+60~90秒)で走っているのですが、
ダニエルズ先生の計算式で直近のハーフマラソンの1時間19分30秒を入力してみるとEasyペース4分29秒~4分46秒/kmと表示されます。率直な感想は意外と速い。。。

取り合えずつべこべ言わずに12月からはこのEasyペースをしっかり守ってジョグをしています。しかしジョグのペースに関しては疲労を抜くためにゆっくりと走った方が良いといった考え方もあるので非常に難しいところです。

20171201jogpace.png 

12月24日:25kmジョグ
タイム:1時間51分39秒
ペース:4分28秒/km
平均心拍数:131bpm
平均ピッチ:179spm

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京都マラソンはターサージール5で快走を回想 

11月にアシックスからターサージール6が発売されるようです。が、正直シューズなんてこれ以上改良しようもないだろうしあまり興味はありませんが、ターサージール5が値下がりするのかは興味深々。

zeal6-201711.jpg 

歴代履いてきたレース用シューズの中で不動の1位はアディゼロジャパン1・ハイレモデルですが、2位はターサージール5slimかなと。

とりあえず8000円台まで値崩れすれば、大人買いします。

当選してしまった京都マラソンで快走するために。

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21:45 ランニング | (0) | (0) | 


8月のランニングのまとめ 

毎日暑い暑いと文句を言いながらも走り続けて無事8月を終えました。

8月の月間走行距離:455km
走った日数:26日

ポイント練習は週2回の12km心拍走と日曜日の3時間ジョグをひたすら繰り返しただけの8月。特に記事にするような出来事もなし。

これだけ走ったら少しは体重が落ちているかなと思って計測すると63kg。いつもより1kg太っている。そう考えると月に400km走っても全く痩せないんだからダイエット目的にウォーキングしても食事制限しなければ絶対に痩せないと確信しました。

8月06日(日)3時間ジョグ30km (ave.5:55/km)
8月13日(日)3時間ジョグ31km (ave.5:45/km)
8月20日(日)3時間ジョグ31km (ave.5:40/km)
8月27日(日)3時間ジョグ33km (ave.5:24/km)

3時間走り続ける事自体はどうってことないのですが、さすがに少し飽きてきた。

9月に入って気温が下がってくると一気にペースが上がることを期待しています。

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7月のランニングのまとめ 

暑い夏が始まりました。市民ランナーの皆さんはいかがお過ごしでしょうか。 

7月-ホップ 8月-ステップ 9月-ジャンプの最初の一歩目。これをしくじると最後に上手く飛べずに転倒するので重要な月です。

7月の月間走行距離:451km
走った日数:25日

一歩目が微妙に大きかった気がしない事もないですが、無事にケガ無く終了。

日曜日にだらだらと3時間ジョグを繰り返したのが結果的に距離につながりました。しかし、だらだら3時間ジョグに練習効果があるのかは定かではありません。6月は3回、7月も3回行っています。

7月09日(日)3時間ジョグ31km(ave.5:47/km)
7月16日(日)3時間ジョグ32km(ave.5:35/km)
7月17日(祝)3時間ジョグ32km(ave.5:32/km)

唯一の効果は3時間走り続けることへの抵抗がなくなったくらいでしょうか。普段から3時間走っていればレースはそれよりも時間が短い訳だし。

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23:00 ランニング | (0) | (0) | 


7月・8月・9月はポイント○倍デー 

 冬場に10km走れば10kmの効果しかありません。30km走をすれば30km走の効果しかなく、月間走行距離400kmは400kmでしかない。当たり前です。

しかし夏場はどうでしょう?

夏場に10km走れば冬場の15kmくらいの効果があるのでは?夏場に30km走れば冬場の42kmくらいの効果があるのでは?さらに夏場の月間走行距離400kmは冬場で言えば600kmくらい走っているのと同じくらいの身体負荷ではないでしょうか?

つまり7・8・9月の練習効果は冬場の1.5倍くらい見積もってもよいのではないか?。。。と自分に都合良く考えているのですが。

この猛暑の中、走っている時の疲労感は半端ないですが、ボーナスステージと考えて頑張ります。

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20:15 ランニング | (0) | (0) | 


7月・8月・9月は勝負の月 

 過去の練習内容とレースの結果を見ているとある一つの共通点に気が付きました。それは7月・8月・9月にしっかり走り込みをしているシーズンは良い結果が出ているという事。

正直10月にシーズンインして『さぁ、頑張ろう!』と思ってももう遅い気がします。

調子の良い年は10月から既に良いペースでポイント練習をこなせていて、そのまま良い流れを維持して冬のレースに繋がっています。

しっかり走り込むと言っても極端に距離を増やすのではなく、月間450km前後を3ヶ月コンスタントに走るだけ。

ただ3か月間スイッチをオンにしてモチベーションを維持できるかが一番の難点です。最初飛ばすと後半失速するので、430km・450km・470kmみたいにビルドアップしていくのが理想でしょうか。

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20:30 ランニング | (0) | (0) | 


京都マラソンの補給食 

京都マラソンの案内も届いていよいよと言った感じですが、練習は全然できていない。取りあえず準備だけはとネットで補給食を購入。

色々なジェルを試しましたが、結局毎回、サロモンのソフトフラスク150mlにハニースティンガー・ゴールドを3~4袋入れて少量の水を足して完成。

走っている最中にいちいち袋を破る余裕も無かったりするので一つにまとめてズボンの後ろポケットに忍ばせています。そのままだと飲みにくいので水を足すと滑らかに。

ただ、結構一口くらいしか飲まずにレースを終えたり、まるまる残ってしまったり。1個270円もするのに。。。

honeystinger20170205.jpg 

今回はなるべく10km毎くらいに計画的に取りたいと思っています。

00:10 ランニング | (0) | (0) | 


テーパリング 

加古川マラソンに向けてテーパリングは一応しているものの、直前のハーフの記録が思わしくないので、どのみち大した記録も出ないだろうとモチベーションは低下気味。

17日(土)21km
18日(日)16km
19日(月)11km
20日(火)9km
21日(水)6km
22日(木)No run

追い打ちをかけるように金曜日は気温が高い。さらに風が強そうならDNS予定です。普段の練習でも風速が3~4m/s以上だとポイント練習を避けたりするのですが、7とか8m/sだと頑張って走っても前に進めないような気がします。こんなにドンピシャで暴風の日に当たるとは。

20161223kakogawa.png 

12月で気温も低くフラットなコースなので記録が出るだろうとエントリーしましたが、記録が期待できない気象条件でわざわざ朝早く起床して河川敷までフルマラソンを走りに行くくらいなら、代わりに近所の河川敷で30km走でもしようと思います。

今シーズンは京都マラソンで好走する、が目標になりそうです。


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