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数字で見る普段の練習 

普段何も考えずぼーっと走っている練習を数字で検証してみる。Garmin forerunner210で。
いつもの平均的or少し頑張ってる練習。桂川の上野橋~久我橋14km。キロ4ペース走。

各区間のラップと心拍数。
14km20111106.jpg  HR20111106.jpg  

14kmを55分24秒(3:57/km)で走って、平均心拍数は162bpm。
同じペースで走っていても後半心拍数は上がっているんですね。

そんでもって、この数字からわかることは。。。ええっと。

最大心拍数=220-年齢(±10)
162bpmは自分の最大心拍数の86%。つまり下の表ではゾーン4。
forerunner_zone.jpg  KARCcourse.jpg
自分にとってキロ4ペース走は一種のスピード練習だということでしょう。
もう少しペースを落としてゾーン3で走れば持久力Upが期待できますね。

ちなみに安静時の心拍数は大体47前後です。

本日のラン
コース:桂川(上野橋⇔久我橋)
距離:14km
タイム:55分24秒

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