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400m x 10本 

いつもは休足日の火曜日ですが、明日が雨っぽいので一日繰り上げのポイント練習。
夜も10時を過ぎ時間もないしさっさと済ませようと400m×10本(rest60秒)。

82秒(3:27/km)⇒74秒(3:07/km)⇒77秒(3:14/km)⇒71秒(3:00/km)⇒74秒(3:06/km)
75秒(3:08/km)⇒74秒(3:05/km)⇒74秒(3:07/km)⇒72秒(3:02/km)⇒68秒(2:50/km)

400mが速く走れれば1000mのタイムが上がる。
1000mが速く走れれば5000mのタイムが上がる。
5000mが速く走れれば10000mのタイムが上がる。。。。。でそのまま100kmまで続く。

9月の丹後100kmまでは特にウルトラの練習などせずにスピードアップに精を出します。

本日のラン
コース:桂川
距離:4kmインターバル+5kmジョグ

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