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小塩山ランニング 

土曜日は5kmペース走+桂川10kmジョグ。気温は28℃。
5km:3分34-40-41-38-29秒(18分00秒)少し体が重い。

日曜日は先週に引き続き“小塩山642m坂道練習”へ。小塩山の頂上には電波塔があるので遠くからでも他の山と区別がつきます。桂川からでも良く見えるんですねぇ、知らなかった。
2012oshioyama01.jpg  2012oshioyama00.jpg

阪急洛西口⇒土岡酒店(4.5km)⇒スタート地点(300m)まで走って移動。
バスなら洛西バスターミナルまで行ってそこから2kmくらいで土岡酒店です。
2012oshioyama02.jpg  2012oshioyama03km.jpg 2012oshioyama04.jpg

スタートは6kmの看板地点。この二又の道を右に上がって行きます。少し行くと車両止めの看板がありますが、そのまま走り抜けます。なので車両は通行しません。しかも頂上に天皇陵があるのでよく整備されている舗装路をひたすら駆け上がります。キロ表示が6~1kmまであるのでメンタル的にも助かるなぁ。

2012oshioyama6km.jpg 2012oshioyama5km.jpg 2012oshioyama4km.jpg
2012oshioyama05.jpg 2012oshioyama06.jpg 2012oshioyama07.jpg

頂上も二又に分かれていて、左に100m程行くと天皇稜、右は高槻のポンポン山につながっているようなので今度また走りに行こう!
2012oshioyama08.jpg 2012oshioyama10.jpg 2012oshioyama09.jpg

ラップを見てみると最初の3kmまでがきつく、あとは比較的なだらかな上りといったところでしょうか?途中平地が少しある程度、全て走れる上りです。

今回は31分。多分サブ3ランナーで30~32分。サブ3.5ランナーで35~37分。サブ4ランナーで40~42分くらいかな。下りはほとんど息が上がらず楽ちんで25分くらい。途中給水はできないですが、まぁ500mlのペットボトルで十分です。※ラップは看板ではなくガーミン自動計測
20120909oshioyamalap.jpg   oshioyama00.jpg  

その後下山して土岡酒店⇒西大橋(7.2km)まで走って帰宅。33℃と暑かったぁ。さぁて、丹後100kmまで残り1週。2年前、全く走れなかった碇高原、今年は走って上る事ができるだろうか。
oshioyamamap.jpg

週末のラン
コース:桂川+小塩山642m
距離:土曜15km/日曜27km 計42km

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19:00 トレイルランニング | (0) | (2) | 


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  こばやし
勉強になります、
今度坂道練習をしに行ってみます!

こばやしさん  Kato Hideaki
自分もmusubiさんのイベントで教えてもらうまでは全然知りませんでした。是非頑張ってください。

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勉強になります、
今度坂道練習をしに行ってみます!
18:28 こばやし #-

自分もmusubiさんのイベントで教えてもらうまでは全然知りませんでした。是非頑張ってください。
22:23 Kato Hideaki #-

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