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練習でのラスト3kmの走り 

篠山ABCマラソンでの後半の失速を反省し、以降ポイント練習でのペース走ではラスト3kmを意識して走るようにしています。

以前は設定ペースを決めたらそれを維持することに集中していましたが、今は前半を少し押さえ気味に入って中盤でペースを維持し、ラスト3kmをビルドアップする事を徹底しています。

日付距離
タイムAve.残り3km残り2km
残り1km
3月09日18km1時間9分50秒3:53/km3:503:373:28
3月13日14km53分23秒3:49/km3:543:353:21
3月16日18km1時間9分32秒3:52/km3:483:353:30
3月19日14km52分54秒3:47/km3:473:303:27
3月30日14km52分53秒3:47/km3:483:343:26
4月06日14km53分07秒3:48/km3:493:323:20
4月13日18km1時間8分56秒3:49/km3:493:353:29
4月24日14km53分10秒3:48/km3:493:333:23

こうしてみると今までトータルタイムだけで練習の結果を見ていましたが、しっかり走れた感じはラスト1kmを3分20秒台前半でまとめた3月13日や4月06日の方があったような気がします。

ちなみにこの練習で一番難しいのは何かわかりますか?ラストビルドアップすること?いやいや。前半どれだけ抑えて走れるかです。ゆっくり走る。意外とこれが一番難しい。調子乗りなので、わかっちゃいるけどオーバーペースで入ってしまう。反省。

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