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腸脛靭帯炎(練習メニュー/5週目) 

梅雨に入り雨で走れない日が多くなってきましたが、そもそも怪我でたいして走れないので良いのか悪いのか気にも留めない日々を過ごしています。

腸脛靭帯炎発症5週目の練習メニューです。

日付距離練習メニュー疼痛レベル
6月17日5km3km:10分27秒(3'27-3'29-3'29)-河川敷ロード
2km:6分48秒(3'19-3'24)
痛みなし
18日000
19日0
0
0
20日3.2km400m×8本(休憩60秒)/河川敷/アップで400mだけジョグ
72-72-72-71-71-70-71-70秒 (雨の中)
痛みなし
21日00
0
22日7km3km:10分23秒(3'29-3'30-3'23)-河川敷ロード
2km:6分54秒(3'27-3'26)
2km:6分54秒(3'25-3'28)
痛みなし
23日6.5kmアップで1.5kmジョグ・ダウンで3.5kmラン
西山トレイル道標51⇒32/登り全力走(1.65km)
12分49秒・シーズンセカンドベスト
痛みなし

今週もできるだけジョグは封印して無事に痛みなく練習を終える事ができました。ペース走やビルドアップ走なんかだとルンルン気分で河川敷に向かうのですが、最近は練習場所に行くのもテンションかなり低め、気持ちをしっかり持たないとメニューをこなせないハイペースなポイント練習Only。

さて今週の腸脛靭帯は?
腸脛靭帯(健側)
0622rightitb01.jpg
 
腸脛靭帯(患側)35日目
0622leftitb01.jpg  

よし!全然治ってない!これで今週も心おきなくスピード練習で追い込めるぜ。。。ってなんでやねん!安西先生・・・!!ジョグがしたいです・・・・・。ちんたら長い距離を走りたいです。

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23:00 腸脛靭帯炎・ランナー膝 | (0) | (0) | 


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