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腸脛靭帯炎(練習メニュー/6週目) 

春や初夏にはスピード練習とよく言われます。が、なんとなく持久力も気にしてみたり、走行距離が気になってみたりして中途半端に長い距離を走ってしまいがちです。二兎追うものは一兎をも得ず。今週もスピード練習というよりスピードだけ練習。とにかく距離を気にしない!これが重要。6月はぎりぎり月間100km越えた程度です。

腸脛靭帯炎発症6週目の練習メニューです。

日付距離練習メニュー疼痛レベル
6月24日5km3km:10分21秒(3'29-3'27-3'24)-河川敷ロード
2km:6分50秒(3'24-3'25)
痛みなし
25日   
26日5km400m×10本(休憩60秒)トラック/アップ1kmジョグ
74-72-72-72-73-72-72-73-74-72秒 (湿度高)
痛みなし
27日   
28日   
29日7km3km:10分19秒(3'23-3'26-3'29)-河川敷ロード
2km:6分55秒(3'31-3'23)
2km:6分47秒(3'20-3'27)
痛みなし
30日6.5kmアップで1.5kmジョグ・ダウンで3.5kmラン
西山トレイル道標51⇒32/登り全力走(1.65km)
12分33秒・コースベスト(25℃)
痛みなし

さて今週の腸脛靭帯は?
腸脛靭帯(健側)
0629rightitb-crop.jpg

腸脛靭帯(患側)40日目
0629leftitb-crop.jpg

良くなっているような、そうでないような。でもまだ日常生活でごく稀に違和感を感じるので、長い距離を走れば痛みが出るんだろうなぁと感じます。7月もしばらくはスピード練習に特化!いやはや、9月の丹後100kmに間に合うかは微妙です。でも12月の防府はまぁ大丈夫でしょう。

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