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腸脛靭帯炎(練習メニュー/11週目) 

腸脛靭帯炎発症11週目の練習メニューです。

7月の月間走行距離は87km。走った日数は16日。ポイント練習は16回。。。って緩急がないのでポイント練習とは呼ばない?もはや常識にとらわれない、月間走行距離重視からの脱却!とカッコイイ事言ってみるも、ただ距離を走れないだけだったり。先月の一回で走った最長距離は3kmです。。。

日付距離練習メニュー疼痛レベル
7月29日000
30日5km3km:10分23秒(3'29-3'28-3'26)
2km:6分56秒(3'26-3'29)
痛みなし
31日3.2km400m x 8本 (休憩60秒) (10本予定も撃沈)
72-74-71-73-71-72-72-74秒 桂川ロード
痛みなし
8月1日000
2日000
3日6km3km:10分17秒(3'28-3'28-3'20)
2km:6分51秒(3'29-3'22)
1km:3分08秒 桂川ロード 28℃
痛みなし
4日6.5km西山トレイル道標51⇒32(1.65km)
12分30秒(登り全力走) コースベスト 29℃
痛みなし

最近では練習中に痛みは全くでていません。しかし椅子に長時間座って立ち上がる時、自転車をこいでいる時等に膝の外側に薄っすら嫌な違和感を感じるので長い距離を走ると痛みがでるだろうなぁとわかります。

さて今週の腸脛靭帯は?
腸脛靭帯(健側)
0803rightitb.jpg


腸脛靭帯(患側)77日目
0803leftitb.jpg

itbecho.jpg  itbecho2.jpg  赤四角部分のエコー画像

矢印の上の黒い部分が以前に比べて随分なくなってきました。以前はプローブを当てると腸脛靭帯と周囲組織との境界がすぐにわかりましたが、今回はじっくり探さないといけないくらい境界がなくなってきました。まっ、いい機会だしこのままもう一ヶ月ポイント練習のみ月間にします。

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22:50 腸脛靭帯炎・ランナー膝 | (0) | (0) | 


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