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腸脛靭帯炎(練習メニュー/12週目) 

腸脛靭帯炎発症12週目の練習メニューです。

日付距離練習メニュー疼痛レベル
8月5日000
6日5km3km:10分22秒(3'33-3'26-3'22)
2km:6分56秒(3'33-3'22)
痛みなし
27℃
7日000
8日4km400m x 10本 (休憩60秒) トラック
69-72-72-73-73-72-73-74-73-72秒
痛みなし
32℃
9日000
10日000
11日6.5km西山トレイル道標51⇒32(1.65km)
12分37秒(登り全力走) コースベストより+7秒
痛みなし
30℃

登山の世界では標高8000m以上の高所を『デスゾーン』と言います。自分の場合、400mx10本では72秒を切ると高確率で撃沈します。先週もそう。まさに72秒(3'00/km)がデスゾーン。しかも8日、道路脇の温度計は32℃を表示していた。『突っ込んだら死ぬ!』と肝に銘じて走り始める。がっ、1本目は69秒。。。馬鹿野郎!死ぬ気か!!以後反省してペースを戻し無事に10本消化。ここ最近は同じメニューをずっと繰り返していますが、脚が軽くて走れる日もあれば脚が重くて走れない日もある。コンディション調整の大切さがよくわかります。

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23:59 腸脛靭帯炎・ランナー膝 | (0) | (0) | 


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