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腸脛靭帯炎(練習メニュー/13週目) 

腸脛靭帯炎発症13週目の練習メニューです。

6月・7月・8月と全部の練習がスピード練習&ポイント練習とジョグを一切していないせいか、はたまた暑さのせいなのか、さすがに最近は身体が随分重い。とりあえず8月末までこの練習で追い込んで9月からぼちぼち疲労抜きの距離走を入れつつ、当たって砕けろ!で『丹後100km』に挑みます。復活のランになるか、撃沈するか、お楽しみに。

日付距離練習メニュー疼痛レベル
8月12日5km3km:10分25秒(3'31-3'29-3'25)
2km:6分58秒(3'29-3'28) 繋ぎ15分walk
痛みなし
27℃
13日000
14日4km400m x 9本 (休憩60秒) (10本予定も撃沈)
73-72-72-71-73-73-73-75-73秒
400m x 1本 : 66秒 (西京極サブトラック)
痛みなし
33℃
15日000
16日5km3km:10分20秒(3'34-3'24-3'22)
2km:6分52秒(3'30-3'22) 繋ぎ15分walk
痛みなし
29℃
17日000
18日6.5km西山トレイル道標51⇒32(1.65km)
12分39秒(登り全力走) コースベストより+9秒
痛みなし
31℃


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23:30 腸脛靭帯炎・ランナー膝 | (0) | (0) | 


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