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腸脛靭帯炎16週目~そして卒業へ~ 

腸脛靭帯炎発症16週目の練習メニューです。

5月18日に発症してから3ヶ月ちょい。先週・今週と長めの距離を走っていますが、薄っすら違和感を感じる事もありますが、以前と比べて微々たるもの。痛みに変わる気配もなし。これをもって腸脛靭帯炎を(仮)卒業と判断しました。当然、今週末の丹後100kmを完走しての卒業です。

日付距離練習メニュー疼痛レベル
9月2日00日中薄っすら違和感
3日14kmave.4:41/km痛みなし
4日14km5km閾値走:18分22秒(3:41/km)
9kmジョグ:ave.4:32/km
痛みなし
5日11km帰宅run:ave.4:49/km痛みなし
6日11km帰宅run:ave.4:45/km痛みなし
7日14km5km閾値走:18分23秒(3:41/km)
9kmジョグ:ave.4:43/km
痛みなし
8日21kmジョグave.4:32/km薄っすら違和感

それにしても、この3ヶ月でどれだけ走力が低下しているのか全く不明。まぁ太ってはない。
今の自分の実力は如何に。とりあえず走ってみるっきゃない!

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23:00 腸脛靭帯炎・ランナー膝 | (0) | (2) | 


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No title  ダーニシ
ただ今絶賛腸脛靭帯炎中で、一連の記事を読んで大変参考になりました。全てのランナーに読んでいただくべきと思うほど素晴らしい内容です!!
ところで、お伺いしたいのですが、当方は鍼治療もセットで完治を目指しているのですが、効き目の程はどのようにお考えですか?また貴殿が腸脛靭帯炎の最中にはどんな治療をされていて、どういった治療が効果があったのか教えて頂けると幸いです!

  Kato Hideaki
腸脛靭帯炎の原因はトレーニングエラー(強度・頻度・時間など)により血管や神経が新生された痛覚過敏状態だと思っていますので治療というよりは痛みを出さない練習メニューを継続していくことがメインだと考えています。新生された血管や神経は自然に消失していきます。

その為、自身は腸脛靭帯炎発症時にストレッチや筋力トレーニング、その他フォームの矯正などは一切行っておりません。

とにかく距離を踏まないスピード練習(痛みを出さない事が重要)の継続により治癒を目指しました。

鍼治療は専門外なので分かりません。

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ただ今絶賛腸脛靭帯炎中で、一連の記事を読んで大変参考になりました。全てのランナーに読んでいただくべきと思うほど素晴らしい内容です!!
ところで、お伺いしたいのですが、当方は鍼治療もセットで完治を目指しているのですが、効き目の程はどのようにお考えですか?また貴殿が腸脛靭帯炎の最中にはどんな治療をされていて、どういった治療が効果があったのか教えて頂けると幸いです!
08:58 ダーニシ #-

腸脛靭帯炎の原因はトレーニングエラー(強度・頻度・時間など)により血管や神経が新生された痛覚過敏状態だと思っていますので治療というよりは痛みを出さない練習メニューを継続していくことがメインだと考えています。新生された血管や神経は自然に消失していきます。

その為、自身は腸脛靭帯炎発症時にストレッチや筋力トレーニング、その他フォームの矯正などは一切行っておりません。

とにかく距離を踏まないスピード練習(痛みを出さない事が重要)の継続により治癒を目指しました。

鍼治療は専門外なので分かりません。
00:08 Kato Hideaki #-

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