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閾値ペース・いつ上げるの? 

旬を過ぎたギャグは言いませんが.....ポイント練習の閾値走(LT走)のみをピックアップ。
日付メインセットメニュー
1/186km:22分07秒(3'41/km)4km:14分47秒(3'41/km)
1/227km:25分49秒(3'41/km)4km:14分51秒(3'42/km)
1/296km:22分24秒(3'44/km)4km:15分09秒(3'47/km)
2/87km:25分50秒(3'41/km)3kmTT:11分28秒(3'48/km)
2/117km:25分53秒(3'41/km)3kmTT:11分24秒(3'46/km)
2/197km:26分00秒(3'42/km)3kmTT:11分13秒(3'44/km)
2/227km:25分47秒(3'41/km)3kmTT:11分14秒(3'44/km)
3/27km:25分57秒(3'42/km)3kmTT:11分06秒(3'42/km)
3/57km:25分54秒(3'41/km)3kmTT:11分30秒(3'50/km)
3/87km:25分52秒(3'41/km)3kmTT:10分59秒(3'39/km)
3/125km:18分45秒(3'45/km)5km:18分31秒(3'42/km)
3/157km:26分16秒(3'45/km)3kmTT:10分50秒(3'36/km)
3/217km:25分30秒(3'38/km)0
3/227km:25分43秒(3'40/km)0
3/267km:26分16秒(3'45/km)3kmTT:10分51秒(3'37/km)
3/295km:18分32秒(3'42/km)5km:18分38秒(3'43/km)
4/25km:18分40秒(3'44/km)5km:18分27秒(3'41/km)
4/56km:22分18秒(3'43/km)5km:18分23秒(3'40/km)
4/96km:22分04秒(3'40/km)5km:18分34秒(3'42/km)
4/127km:25分52秒(3'41/km)3kmTT:10分44秒(3'34/km)
(アップダウンのある桂川河川敷コース) 繋ぎの距離=14km-(メイン距離+セット距離)

1月中旬から閾値走を3'42/kmペースで始めてちょうど3ヵ月。しかしいつのタイミングで閾値ペースを上げるのかが難しい。トレーニング効果を上げるには徐々に負荷を上げていかなければいけないのでこのままのペースで閾値走をしていても速くは走れるようにならない。どこかで次のステップに行かなくては!でも焦って実力もないのに次のステップに行ってしまうと『おまえごときがまだ早いんだよ』と跳ね返されてしまう。

よく言われるのが『閾値ペースを以前に比べて余裕を持って走れるようになったら次の閾値ペースへ移行する』というもの。まぁ言いたい事はわかる。。。しかし自分、鈍感なんで。それにあまりにも当たり障りのない言い方。気に入らない。(面倒臭いランナーです)

正直その日の調子によっては3'42/kmペースが楽じゃなかったり、また風や気温の影響もあって途中で失速したり、確実に『もう1キロ・3分42秒のペースなんて余裕じゃん♪』。。。って言える程ではないし。

ただ、7km閾値走の後にいつもセットメニューで3kmTTをするのですが、それを見ているとある時から10分台に突入し、今日は向かい風でも最速のタイム。正直こっちの方が閾値ペースを上げる目安になりそうです。上げるべきか。。。上げて良いのか。。。上げちゃうか???

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