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クルーズインターバル...じゃない 

京都マラソン→静岡マラソン→練習再開までの流れ。
京都から静岡までは2週間しかなかったので練習はたった4回だけ。回復に努める。

ポイント練習は3km x 3本を閾値ペースで走って間は1kmジョグでつなぎ、最後は2km。
多少アップダウンとカーブのある桂川サイクリングロード。
走った日練習内容ふくらはぎ痛
2月15日京都マラソン:2時間47分残り1kmで軽い痙攣
2月16~17日休み痛みなし
2月18日3km(3'36-3'40-3'39)
1km 5'46"
3km(3'35-3'35-3'34)
1km 6'23"
3km(3'41-3'48-3'39)
1km 7'52"
2km(3'37-3'39)
痛みなし
2月19~20日休み痛みなし
2月21日3km(3'44-3'39-3'42)
1km 6'04"
3km(3'36-3'40-3'37)
1km 6'31"
3km(3'39-3'41-3'40)
1km 7'45"
2km(3'39-3'30)
痛みなし
2月22~24日休み
22日痛み・中
23日痛み・大
24日痛み・中
2月25日3km(3'36-3'36-3'41)
1km 6'08"
3km(3'32-3'42-3'36)
1km 6'12"
3km(3'39-3'45-3'41)
少し張った感じ
2月26日休み痛み・中
2月27日5kmjog少し張った感じ
2月28日休み痛み・小
3月1日静岡マラソン:2時間51分痛みなし
3月2~9日休み張った感じが続く
3月10日60分jog WS・3本張った感じが続く
3月11日3km(3'37-3'38'-3'40)
1km 5'53"
3km(3'33-3'42-3'36)
1km 6'06"
3km(3'40-3'43-3'41)
1km 7'55"
2km(3'32-3'34)
軽く張った感じ
3月12日60分jog WS・3本うっすら違和感

2月22日に急に左ふくらはぎ痛。日常生活でも常に痛みや張りがあり、立っていても痛い、歩いても痛い、でも走ると痛くない。日中は常に“ジンジン”うずくような痛みで痙攣する一歩手前の状態。夜中は寝ていてもやや気になる程度でした。でもなぜか練習中は痛み無し。

これは静岡マラソンは駄目かもしれないと思いましたが、なぜか走っている時はほとんど痛くない。都合の良い故障で助かりました。まぁ別の原因で凡タイムに終わりましたが。

あと最近のポイント練習を見返してみました。ダニエルさんの本で紹介されているクルーズインターバルは閾値ペースで5分~15分走り、休息時間(つなぎ)は疾走時間5分につき1分。つまり疾走時間が10分なら2分と書かれている。さらに毎回しっかりと閾値ペースを守って走る事が重要とも書かれている。

そう考えると上記練習だと明らかに休息時間に相当するつなぎのジョグが長すぎ!
そしてペースも速すぎ!全然閾値ペース守ってないし。自分の閾値は3'42/kmです。

一応平坦で風のないコースでするようにと書かれていますが、そんな便利なコースは近くにない。ダニエルさんの表では、閾値ペースが3'42/kmですがアップダウンとカーブのあるロードなのでトラックの3'42/km=ロードの3'45/kmくらい。

そうなると理想のクルーズインターバルは
3km(3'42~3'45/kmペース)+2分ジョグ×3本
2km(3'42~3'45/kmペース)+1分ジョグ×5本くらいでしょうか?

うぅ~ん。なんだか簡単&あんまりしんどくないイメージですが、やってみたらめちゃくちゃしんどかったりして。まっ取りあえず1回やってみよう。

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