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淀川市民マラソン→福知山マラソンまで3週間の練習 

恐らく来年も【淀川市民マラソン】→【福知山マラソン】の流れになると思うので、3週間の練習の流れを自分用にメモ。φ(。_。*)当日まで更新。

淀マラが凡記録に終わり、その後は突貫工事的にポイント練習を入れまくり無理やり調子を上げるぞ作戦!果たして吉とでるか凶とでるか。


日付距離主な練習内容
11月01日(日)42km淀川市民マラソン:2時間49分59秒
11月02日(月)10km帰宅ラン(筋肉痛なし)
11月03日(火)22km桂川河川敷 400m x 10本(完全休憩60秒)
73・73・76・73・74・72・74・72・76・71秒
14
11月04日(水)12km帰宅ラン
11月05日(木)10km帰宅ランの途中で夜10時から西京極外周路1250m
1000m x 5本(つなぎ250m)
3'19"(100秒) 3'21"(108秒) 3'22"(117秒) 3'20"(129秒) 3'21"
11月06日(金)12km帰宅ラン
11月07日(土)24km桂川河川敷 14kmPR
53分09秒(ave.3'47/km)
19
11月08日(日)10km雨・西京極ジムでトレッドミル10km + エアロバイク30分
11月09日(月)8km桂川河川敷 400m x 10本(完全休憩60秒)帰宅ラン
雨の中ずぶ濡れで8本で潰れそうになるも気合で完走 
72・78・75・74・73・76・73・76・75・77秒
20
11月10日(火)14km帰宅ラン
11月11日(水)24km桂川河川敷 クルーズインターバル 3km x 4本 (つなぎ2分jog)
①11分04秒(ave.3'41"/km)②10分57秒(ave.3'39"/km)
③11分01秒(ave.3'40"/km)④10分28秒(ave.3'28"/km)
13
11月12日(木)12km帰宅ラン
11月13日(金)5km桂川河川敷 400m x 8本 (完全休息60秒) 仕事後夜10時
74・75・73・74・73・74・74・72秒(足動かず終了)
11月14日(土)休み
11月15日(日)27km桂川河川敷 7km 閾値走
25分20秒(ave.3'37"/km)
16
11月16日(月)14km帰宅ラン
11月17日(火)休み
11月18日(水)10km雨・西京極ジムでトレッドミル10km + エアロバイク30分
11月19日(木)12km帰宅ランの途中で夜10時から西京極外周路1250m
1000m x 5本(つなぎ250m)
3'17"(113秒) 3'17"(115秒) 3'17"(123秒) 3'19"(139秒) 3'23"
15
11月20日(金)12km帰宅ラン
11月21日(土)11km60分ジョグ 流し150m x 3本
11月22日(日)11kmちょい速ジョグ 5'00"/km

10月18日(日)の生駒チャレンジ登山大会の後は月曜日~木曜日まで筋肉痛。ポイント練習を始めたのは土曜日になってからでしたが、11月1日(日)の淀川市民マラソンの後は翌日も筋肉痛は全くなし。火曜日にはまずまずのペースで400m x 10本のポイント練習ができました。

3週間でできる事なんてそんなにありませんが、今できる事を全力で!いやっ、もっと前からやっておけよって話ですが。



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