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3週連続の10,000mPR 

3週連続で西京極サブトラックで1人、10,000mペース走。ぐるぐる25周。

日付2月3日(水)2月10日(水)2月17日(水)
1km3'40"3'34"3'33"
2km35"36"37"
3km37"36"32"
4km37"38"37"
5km39"37"36"
6km39"37"36"
7km40"38"37"
8km36"37"37"
9km38"38"38"
10km35"33"25"
タイム36分22秒36分09秒35分52秒
平均ペース3'38"/km3'36"/km3'35"/km
平均心拍数166bpm169bpm167bpm
平均ピッチ数188spm192spm195spm
平均ストライド146cm143cm143cm
気温5℃7℃6℃
bpm=beats per minute(1分間の心拍)
spm=steps per minute(1分間の歩数)

ペース走と言いつつ3回ともあまり余裕なし!

3回目は辛うじて35分台にもっていきました。全く意識はしていませんでしたが、後から見てみるとストライドは3回ともほとんど変わらないものの、ピッチ数は随分と違います。

本番ではしっかりとピッチを刻む必要がありそうです。しっかりと疲労が抜け切れた状態だと自然とピッチ数は上がりますが、体が重いとピッチ数が下がるのは普段のジョグでも実感しています。

3回の10,000mでは全て前半の5,000mに比べ後半の5,000mはピッチ数が2~3少なくなっていました。マラソンでは30km以降で足が重くなってきた時、どれだけしっかりと足を動かしピッチ数を落とさないかが鍵になりそうです。

本日のRun
10,000m + 15kmジョグ 計25km


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