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インターバルトレーニングの記録~自己ベスト更新に向けて~ 

ここ3年程はフルマラソンで自己ベストを更新できていません。正確には自己ベスト+2分でも走れていないのですが。はて、走るモチベーションは記録しかないのにこれはいかがなものか?

ペース走さえしていれば記録が伸びた最初の3年。しかしその後はペース走をしてもダメ。閾値走をしてもダメ。月間走行距離を500kmまで伸ばしてもダメ。

これはもうあれしかないのか?
やりたくないけれどやっぱりあれをやらなきゃだめなのか?

インターバルトレーニング

しかしまぁ手詰まり感いっぱいで他に選択肢もないので渋々やってます。
正直ペース走なんてやっていてもこれ以上速く走れるようになる気がしません。

まずシーズン初戦になるであろう11月6日(日)の淀川市民マラソンまでの期間限定で。

昨年の記録が2時間49分59秒。そこで結果が出れば続けるし、出なければやめます。

ダニエルズ先生の本ではつなぎのジョグが2~3分と書かれています。まぁこれくらいで良いのなら続けられそう。正直つなぎのジョグが70~90秒だと辛すぎて継続できない。

練習は継続する事が一番大事。本番までに多くの回数をこなせるように頑張ります。

適正なインターバルのペースはこちらで計算。
5km:17分30秒でTrainingのボタンを押すと適正なインターバルペースは3分28秒くらい。

1
:4月20日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ3分jog
3:23  3:25  3:25  3:23  3:24

2:4月29日(金) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ3分jog
3:26  3:25  3:24  3:27  3:26

3:5月03日(水) 桂川河川敷 1000m x 4本 つなぎ3分jog
3:24  3:19  3:30  3:25
※強風でペースつかめず5本目の4700mで失速。

4:5月08日(日) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ3分jog
3:27  3:25  3:22  3:25  3:24

5:5月11日(水) 西京極サブトラック 1000m x 5本 つなぎ90秒(200m)
3:23  3:24  3:22  3:24  3:21
※終了後の200m x 3本の流し中に右ハムストリングに張り

6:5月15日(日) 桂川河川敷 1000m x 2本 つなぎ3分jog
※2本目の途中で右内側ハムストリングに痙攣と激痛で終了

7:5月22日(日) 桂川河川敷 1000m x 3本 つなぎ3分jog
3:25  3:28  3:23
※3本目終了時点で右ハムストリングの張りが強くなり終了

8:5月25日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ3分jog
3:19  3:22  3:23  3:21  3:21
※身体の真下に足を置く、蹴らずにスイング動作を意識

9:5月29日(日) 桂川河川敷 1000m x 4本 つなぎ3分jog
3:22  3:24  3:22  3:25

10:6月01日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ3分jog
3:15  3:26  3:20  3:31  3:14
※風強い 奇数は追い風 偶数は向い風

11:6月04日(土) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ3分jog
3:22  3:23  3:19  3:22  3:16

12:6月08日(水) 桂川河川敷 1000m x 4本 つなぎ3分jog
3:21  3:17  3:23  3:22
※アップジョグから体重く、最初から4本予定

13:6月12日(日) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ3分jog
3:22  3:22  3:20  3:21  3:21

14:6月15日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:23  3:23  3:19  3:23  3:19

15:6月18日(土) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:20  3:22  3:20  3:22  3:19

16:6月26日(日) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:22  3:23  3:22  3:24  3:21

17:6月29日(水) 西京極サブトラック 1000m x 4本 つなぎ90秒(200m)
3:22  3:23  3:20  3:23
※小雨・5本目の4500mで失速

18:7月6日(水) 西京極サブトラック 1000m x 5本 つなぎ90秒(200m)
3:23  3:23  3:22  3:22  3:17

19:7月9日(土) 桂川河川敷 1000m x 4本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:23  3:23  3:21  3:22
※雨上がり湿度高く5本目の4600mで失速

20:7月13日(水) 西京極サブトラック 1000m x 3本 つなぎ90秒(200m)
3:23  3:24  3:19
※雨上がり湿度高く3本目で終了

21:7月16日(土) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:22  3:24  3:23  3:23  3:20

22:7月24日(日) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:24  3:23  3:21  3:22  3:12

23:7月27日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:23  3:24  3:23  3:21  3:18
※走る前から足重く3~4本予定もなんとか5本完走

24:7月31日(日) 桂川河川敷 1000m x 4本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:23  3:24  3:22  3:25
※雨上がり湿度高く心拍も比較的高め

25:8月03日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:22  3:22  3:23  3:25  3:15

8月6日~8月9日まで発熱37.8℃
その後鼻づまり→声がれ→咳にて2週間ポイント練習休み

26:8月17日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:22  3:29  3:19  3:28  3:16
※①③⑤追風 ②④向風

27:8月21日(日) 桂川河川敷 1000m x 4本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:24  3:25  3:24  3:22

28:8月24日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:23  3:25  3:22  3:23  3:23
※咳だけまだ出るも体調はほぼ回復

29:8月28日(日) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:22  3:25  3:24  3:24  3:18

30:8月31日(水) 西京極サブトラック 1000m x 5本 つなぎ90秒(200m)
3:23  3:24  3:20  3:21  3:24

31:9月02日(金) 桂川河川敷 400m x 10本 レスト60秒
77・77・71・73・75・71・74・73・75・74秒

32:9月08日(木) 桂川河川敷 400m x 10本 レスト60秒
76・76・74・75・73・73・74・74・74・71秒

33:9月11日(日) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:23  3:25  3:21  3:22  3:12

34:9月15日(木) 桂川河川敷 400m x 10本 レスト60秒
76・76・73・76・73・75・72・74・72・73秒

35:9月22日(木) 桂川河川敷 1000m x 3本 つなぎ2分30秒jog
3:19 3:21  3:24

36
:9月24日(土) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:24  3:24  3:23  3:23  3:16

37:10月01日(土) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒~3分jog
3:22  3:22  3:21  3:22  3:10

38:10月09日(日) 桂川河川敷 400m x 10本 レスト60秒
78・74・76・75・73・75・73・76・74・77秒

39:10月12日(水) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分30秒jog
3:21  3:20  3:22  3:20  3:18

40:10月22日(日) 桂川河川敷 1000m x 5本 つなぎ2分15秒~2分30秒jog
3:22  3:23  3:18  3:20  3:18

41:10月27日(木) 西京極外周 1000m x 5本 つなぎ250m・2分~2分15秒
3:19  3:19  3:22  3:19  3:15
※帰宅ラン途中の午後22時から、気分は重いが体は意外とキレキレ(12℃)

随時更新予定。ポイント練習はインターバルのみ、ペース走は封印!
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