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11月の心拍・距離走 

10月まではペース走的なものは一切しなかったのですが、もうぼちぼち、11月から心拍数ベースの距離走を始めました。

が、例年と比べて、ペースも遅く、余裕度もなく、心拍数も高めとトリプルパンチ。全然仕上がりません。

ここ最近のフルマラソン2レースは共に自己ワースト。1ヶ月後の加古川マラソンが非常に心配になってきました。自己ベストどころか2時間50分切れるのか???

11月02日(水)14km53分43秒(3:50/km)157bpm13℃
11月12日(土)14km54分59秒(3:55/km)161bpm15℃
11月16日(水)18km1時間10分47秒(3:55/km)160bpm10℃
11月19日(土)14km54分36秒(3:53/km)162bpm16℃
11月23日(水)14km54分11秒(3:52/km)160bpm8℃
11月26日(土)18km1時間10分37秒(3:55/km)161bpm13℃

2年前に加古川マラソンを走った際の練習記録を見ると同じペースでも平均心拍数は160bpmを超えていませんでした。

残り1ヶ月、最後の悪あがきとして、①鳥の胸肉メインの高たんぱく食で体重を減らす②毎日スクワットをして大腿部の筋肉を鍛える。


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