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UQじゃなくてBUでしょ! 

7年走っていると練習メニューもマンネリ化してモチベーションが低下気味、もうやる事ないなぁと思っていましたが意外とあれをやっていませんでした。

最近テレビからは『UQ、だぞっ!』と繰り返し聞こえてきますが、『BU、でしょ!
BU=Build Up走(ビルドアップ)

ペース走の最後の3kmだけ少しビルドアップする事はよくありますが、全体を通して徐々にビルドアップしていく練習はそう言えばほとんどやった記憶がない。まぁ取りあえず他にこれと言った良い練習メニューも思いつかないので5回程やってみました。

12kmBU・3km毎にペースアップ・桂川の河川敷

日付~3km~6km~9km~12kmタイム(平均ペース)
2月25日3:59/km3:58/km3:58/km3:49/km47分18秒(3:56/km)
3月01日3:58/km3:55/km3:53/km3:45/km46分39秒(3:53/km)
3月04日3:58/km3:53/km3:52/km3:39/km46分15秒(3:51/km)
3月08日3:55/km3:49/km失速休憩後・5km・18分45秒(3:45/km)
3月18日3:57/km3:54/km3:47/km3:41/km46分01秒(3:50/km)
3月25日3:57/km3:52/km3:47/km3:41/km45分56秒(3:49/km)

2/25 京都マラソン1週間後の最初のBU。。。全然ビルドアップしていないやん。
3/01 ちょこまか小刻みなBUになってしまいラストのスピードにも課題あり。
3/04 中間で少しきつくなりBU不発も最後の3kmは追い込んで走れた。
3/08 調子に乗り前半飛ばすも3段階目であえなく失速。反省の5kmPR。
3/18 綺麗なBUじゃないでしょうか。最後は脚が動きませんでしたけれど。
3/25 綺麗にBUできるペースのコツをつかんだ感じ。1か月前より確実に走力UP。

BU走は最初の3kmを余裕をもって走るのでインターバル走の様な憂鬱感もなく、練習に入る前の精神的なハードルが低く取り組みやすいと思います。

取りあえず3km毎にBUしてますが、4km毎にしたり、もっと距離を伸ばしたり、色々バリエーションをつけながらぼちぼち飽きないように走っていこうと思います。

昨年の夏はぐーたら過ごしてしまったので、今年は7月・8月・9月で最低1200kmは走る為の土台作りとしては良さそうです。


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