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ランニングと腰痛の経過 

基本的に自分の練習日誌用に書いていますので全然面白くありませんが、怪我や故障をした時は詳細を書いておくと後から見返した時に便利ですので。

症状
前屈時痛(靴下を履く、下の物を取る)、立ち上がり動作やしゃがみ動作時痛、前屈位から立位になる際に腰が痛くて伸ばせない、座位で骨盤を前傾、後傾させると痛い、下位腰椎~仙腸関節部の圧痛、筋の過緊張


日付痛み距離備考
5月11日(木)40仕事終わりから腰痛を発症、まだ危機感はなし
5月12日(金)50昨日よりちょっと痛いかも、常時腰が伸びない
5月13日(土)40取りあえず走れそうもない
5月14日(日)40もはや走る気にもならない
5月15日(月)310km午前は痛み強いが午後から軽減し痛みを押しての帰宅ラン
5月16日(火)310km走り始めは痛いけれど何とか走れる、スピードは全く出ない
5月17日(水)242km3時間50分 下りは少し響く、時々ピリッとした痛みあり
5月18日(木)1.510km随分とスムーズに腰が伸ばせるようになるも鈍痛は残存
5月19日(金)110km朝、靴下を履く際も痛みなし
5月20日(土)0.815km鈍痛はあるものの日常生活にはほとんど支障はなくなる
5月21日(日)0.542km前かがみ姿勢で長時間座った後だけ少し痛みが残存

腰痛にも色々なパターンがありますが、自分の様に立っているよりも座っている方が痛い、また前屈動作で痛い、痛みで腰が伸ばせないetc.のようなパターンの場合は良いフォームでランニングをすることで日に日に症状が減少します。

1週間に2回のフルマラソンを走った事でジョグは問題なくできる事がわかったので、あとはスピードを出して走るとどうなるか。痛みがあればポイント練習は42kmジョグになりそうです。これはこれで辛い練習ですけど。

5月21日(日):42km:3時間47分 29℃

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