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7・8・9月のポイント練習を総括 

やっと暑い夏が終わりました。そんなわけでこの3か月のポイント練習のみを振り返ってみました。1ページにまとめておくと来年の参考にもなりますし。

日付距離平均ペース平均心拍数気温
7月01日10km3:56/km159bpm28℃
7月05日12km3:53/km157bpm27℃
7月08日12km3:54/km158bpm28℃
7月12日12km3:58/km160bpm31℃
7月19日12km4:00/km160bpm31℃
7月26日12km3:58/km160bpm28℃
7月29日12km4:02/km161bpm31℃
8月02日12km3:59/km159bpm30℃
8月05日12km4:01/km159bpm27℃
8月09日12km4:00/km161bpm31℃
8月16日12km4:01/km158bpm29℃
8月19日12km3:59/km158bpm29℃
8月23日12km4:06/km158bpm29℃
8月26日12km3:57/km159bpm27℃
9月02日12km3:53/km157bpm25℃
9月06日12km3:55/km160bpm26℃
9月13日12km3:58/km159bpm26℃
9月18日12km3:58/km158bpm25℃
9月20日14km4:00/km154bpm25℃
9月23日12km3:51/km161bpm22℃
9月27日10,000m3:43/km(37分10秒)トラック165bpm28℃

練習メニューを考えるのが面倒なのでほぼ12kmの心拍走しかやっていないこの3ヶ月。徐々にタイムが短縮できていれば理想ですが安定して同じタイムをたたき出しているので練習の効果があるのか微妙です。。。

そんな訳でポイント練習をいつもは夕方6時頃から走っていますが10月1日(日)は朝の7時前の涼しい時間から走ってみました。気温は15℃。

10月01日12km3:48/km(45分38秒)155bpm15℃

この3ヶ月間は1km4分ペースをウロチョロしていましたが、気温がこれだけ下がると速いペースで走っていても全然心拍数が上がりませんでした。感覚的には気温が5℃下がると1kmのペースが4~6秒、気温が10℃下がると8~12秒くらいは速く走れるといった感じです。


気温が下がると心拍数が上がらなくなるので速いペースで走っても息があがらなくなります。

総括すると『速くはなっていないけれど例年通りの走力は維持できている』、以上です。


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