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ジョグ(Easy)のペースを再考する 

ここ最近は週2回のポイント練習と週3~4回のジョグを続けているわけですが、ポイント練習については色々考えるものの、繋ぎのジョグに関してはほぼ何も考えていませんでした。

しかし記録がズルズルと下がっている中、何か現状を打破するものが無いかと考えているとジョグの質を高めるのはどうだろうかと思いました。

いつもはおよそ5分00秒~5分30秒/km(レースペース+60~90秒)で走っているのですが、
ダニエルズ先生の計算式で直近のハーフマラソンの1時間19分30秒を入力してみるとEasyペース4分29秒~4分46秒/kmと表示されます。率直な感想は意外と速い。。。

取り合えずつべこべ言わずに12月からはこのEasyペースをしっかり守ってジョグをしています。しかしジョグのペースに関しては疲労を抜くためにゆっくりと走った方が良いといった考え方もあるので非常に難しいところです。

20171201jogpace.png 

12月24日:25kmジョグ
タイム:1時間51分39秒
ペース:4分28秒/km
平均心拍数:131bpm
平均ピッチ:179spm

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