中足骨疲労骨折～足の甲の痛み～【マラソン・ランニング障害】
2019年08月01日 (木)
市民ランナーで足の甲に痛みを感じた場合、それはもしかしたら疲労骨折かもしれません。疲労骨折とは『健常な骨に、通常は骨折しない程度の負荷が繰り返し加わって生じる骨折』です。今回は主に中足骨(ちゅうそくこつ)の疲労骨折について記述します。
初期の疲労骨折では痛みがあっても意外と我慢して走れてしまうので要注意です。パキッと折れる骨折とは違い骨の内部構造が壊れるイメージです。赤〇部分に痛みが出現します。ランナーの場合は特に第2・3中足骨の中央が好発部位です。
中足骨の疲労骨折全体で言うと第5中足骨が最も多いのですが、このほとんどがサッカー選手で、陸上選手に限定すれば第2・3中足骨、特に骨幹部中央（真ん中）が好発部位です。
トラックや土のグラウンドよりも固いアスファルトでの練習の方が疲労骨折のリスクが高まります。また底の薄い裸足感覚シューズも疲労骨折の原因になり得ます。
女性ランナーでは慢性的に骨密度が低下している事があり注意が必要です。ちなみに疲労骨折予防でカルシウムを摂取する事はあまり意味がないとされています。※カルシウム自体は重要な栄養素です
疲労骨折との明確な関係が医学的に証明されている栄養素がビタミンDです。血中ビタミンDが低下していると疲労骨折の発症リスクが高まります。逆にビタミンDの摂取で疲労骨折のリスクは低下します。ビタミンDは骨の代謝に重要な役割を果たしているのです。
靴ひもを強く結び過ぎて痛みが出ているだけだと勘違いされているランナーもちらほら見かけます。多くのランナーは足の甲が痛いと受診されます。
・側方圧迫テスト：足の前足部を両側から手の平で圧迫して痛みがあれば陽性。
超音波エコー検査では初期の疲労骨折でも確認できます。骨皮質の膨隆や不整（骨がポコッと盛り上がったり凸凹する）や、骨の上の軟部組織の腫脹が疲労骨折の所見です。
正常な第2中足骨
第2中足骨の疲労骨折
第2中足骨疲労骨折のエコー動画
赤い点滅は炎症を表しています。骨が壊れるとそこを修復するために周囲から新しい血管が伸びてきます。つまり赤い点滅は『現在工事中』のサインです。
※プローブを動かす際の赤い点滅は関係ありません。
別の症例ですが掃除機を足の甲に落とし、通常の中足骨骨折をした市民ランナーのエコー画像です。
足の甲がパンパンに腫れ・圧痛が強いものの病院で2回レントゲンを撮りましたが異常なしと言われたようです。レントゲンでは異常が確認できなくても症状が強ければ基本骨折しているものとして対処することも大切です。
しかし安静にすると10日前後で日常生活での支障はなくなります。そうなると『4週間は安静を指示されたけれど、意外と痛みもないし、自分の場合は走っても大丈夫だろう！』と変な自信とともに走り出すと再度痛みが増悪するので注意が必要です。疲労骨折の部位によっては非常に治りにくい場合もあります（第5中足骨・舟状骨）ので自己判断には注意してください。
低出力超音波パルス・LIPUS（ライプス）と呼ばれる超音波を患部に週5回程度、1回20分照射すると骨折治癒期間が40%短縮されたりもします。LIPUS機能のある超音波治療器を設置している治療院を探してください。
初期の疲労骨折では痛みがあっても意外と我慢して走れてしまうので要注意です。パキッと折れる骨折とは違い骨の内部構造が壊れるイメージです。赤〇部分に痛みが出現します。ランナーの場合は特に第2・3中足骨の中央が好発部位です。
疲労骨折の部位別頻度
病院で疲労骨折と診断された2,886名の統計が下の表になります。1位の腰椎は腰椎分離症と呼ばれる疲労骨折でほとんどが10代の若年者に発症し、市民ランナーが発症することはほとんどありません。| 1位 | 腰椎 | 48.9% |
| 2位 | 中足骨 | 18.4% |
| 3位 | 脛骨 | 15.3% |
| 4位 | 腓骨 | 4.2% |
| 5位 | 足舟状骨 | 2.7% |
中足骨の疲労骨折全体で言うと第5中足骨が最も多いのですが、このほとんどがサッカー選手で、陸上選手に限定すれば第2・3中足骨、特に骨幹部中央（真ん中）が好発部位です。
原因
多くがオーバートレーニングやオーバーユース（使い過ぎ）です。筋肉疲労が蓄積すると地面からの着地衝撃を吸収できず、骨への負荷が増える事が実験で確認されています。しかし初心者の市民ランナーでも走り始めて1～2ヶ月で疲労骨折を発症することが結構あります。トラックや土のグラウンドよりも固いアスファルトでの練習の方が疲労骨折のリスクが高まります。また底の薄い裸足感覚シューズも疲労骨折の原因になり得ます。
女性ランナーでは慢性的に骨密度が低下している事があり注意が必要です。ちなみに疲労骨折予防でカルシウムを摂取する事はあまり意味がないとされています。※カルシウム自体は重要な栄養素です
疲労骨折との明確な関係が医学的に証明されている栄養素がビタミンDです。血中ビタミンDが低下していると疲労骨折の発症リスクが高まります。逆にビタミンDの摂取で疲労骨折のリスクは低下します。ビタミンDは骨の代謝に重要な役割を果たしているのです。
中足骨疲労骨折の症状
腫れが確認できることは稀で、圧痛と運動時痛が主な症状です。初期の症状は軽度の痛みですが、起床時の歩き始めは痛みが強く、運動が不能になるほどの痛みは起こらないが、ランニングの継続により次第に痛みが増悪します。靴ひもを強く結び過ぎて痛みが出ているだけだと勘違いされているランナーもちらほら見かけます。多くのランナーは足の甲が痛いと受診されます。
テスト法
・ホップテスト：痛みのある片足でジャンプを10回程度して痛みがあれば陽性。・側方圧迫テスト：足の前足部を両側から手の平で圧迫して痛みがあれば陽性。
画像検査
レントゲンでは初期の疲労骨折は確認できない事が多々あります。レントゲンでは骨が修復される過程でできる仮骨（かこつ）で疲労骨折を診断しますが、この仮骨が形成されるまでに2～4週間かかります。 超音波エコー検査では初期の疲労骨折でも確認できます。骨皮質の膨隆や不整（骨がポコッと盛り上がったり凸凹する）や、骨の上の軟部組織の腫脹が疲労骨折の所見です。
正常な第2中足骨
第2中足骨の疲労骨折
第2中足骨疲労骨折のエコー動画
赤い点滅は炎症を表しています。骨が壊れるとそこを修復するために周囲から新しい血管が伸びてきます。つまり赤い点滅は『現在工事中』のサインです。
※プローブを動かす際の赤い点滅は関係ありません。
別の症例ですが掃除機を足の甲に落とし、通常の中足骨骨折をした市民ランナーのエコー画像です。
足の甲がパンパンに腫れ・圧痛が強いものの病院で2回レントゲンを撮りましたが異常なしと言われたようです。レントゲンでは異常が確認できなくても症状が強ければ基本骨折しているものとして対処することも大切です。
治療
一般的な中足骨骨幹部の疲労骨折であればランニングの中止のみで十分で、ギプス固定は必要ありません。4～6週間の安静後、ジョギングから開始します。しかし安静にすると10日前後で日常生活での支障はなくなります。そうなると『4週間は安静を指示されたけれど、意外と痛みもないし、自分の場合は走っても大丈夫だろう！』と変な自信とともに走り出すと再度痛みが増悪するので注意が必要です。疲労骨折の部位によっては非常に治りにくい場合もあります（第5中足骨・舟状骨）ので自己判断には注意してください。
低出力超音波パルス・LIPUS（ライプス）と呼ばれる超音波を患部に週5回程度、1回20分照射すると骨折治癒期間が40%短縮されたりもします。LIPUS機能のある超音波治療器を設置している治療院を探してください。
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