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Polarizedを意識した8月のポイント練習まとめ  

先月に続き特に書くネタもないのでPolarizedを意識した8月のポイント練習をまとめてみました。ポラライズドトレーニングモデルの前提は『トレーニングの大部分を低強度と高強度に配分し、中強度のトレーニングをあまり行わない』でした。()内はつなぎを意味します。

高強度トレーニング

①8月01日:トラック:30℃
3000m:3'30 3'31 3'26(10分walk)
2000m:3'27 3'28(10分walk)
1000m:3'18
(ラストの1000m全然走れず、どうせレペティションをするならもっとしっかりリカバリーをとって走った方が良いなと反省)

②8月04日:ロード:32℃
400mx10本(休息60秒)
'81 '77 '78 '81 '78 '77 '79 '79 '80 '79
(暑さで全く余裕なし、腹筋が締め付けられる感じ、熱中症の症状に腹部痙攣があるので要注意)

③8月12日:トラック:27℃
600mx10本(200m/90秒jog)
2'07 2'03 2'02 2'03 2'04 2'06 2'05 2'04 2'05 2'03
(2'04=3'27/km。初600mインターバルの割にはなかなか良い追い込み具合)

④8月15日:ロード:33℃
1000mx5本(2分walk)
3'31 3'32 3'29 3'32 3'24
(最初の1本で体感的に3'27/kmくらいと思いきや+4秒。こりゃだめだと直感し設定ペースを下方修正。結果的にこれが好判断。暑い!)

⑤8月16日:トレイル:35℃
西山トレイル(距離1.6km:上昇高度217m)
13分41秒
(ロードだと後半のみつらいけれど、トレイルの場合、走り始めて30秒以降ずっとつらい。。。のでスタート前の憂鬱感すごい)

⑥8月22日:ロード:33℃
400mx10本(休息60秒)
'78 '81 '77 '80 '78 '78 '78 '77 '80 '69
(7本目からカミナリ。12本予定も早めの切り上げ。帰宅の3kmjogは過去経験したことが無い豪雨の中シャワーラン)

⑦8月26日:トラック:32℃
1000mx8本(200m/90秒jog)
3'35 3'37 3'36 3'35 3'35 3'34 3'36 3'33
(10,000mのレースペースもやはりこの時期10本は無理)

⑧8月29日:ロード:31℃
400mx10本(休息120秒)
'75 '76 '74 '74 '72 '74 '75 '73 '74 '70
(77~80秒はもう体が覚えたので休息を2倍とって設定ペースを75秒へ変更、刺激強度を変えるのも大事!)

中強度トレーニング


①8月02日:19kmトレイルランニング累積標高510m
2時間10分

②8月05日:トラック:32℃(Lap400m毎=’90=3'45/km)
1600mx5本(休息60秒)
(1)'90 '90 '90 '89
(2)'87 '91 '89 '91
(3)'88 '88 '89 '89
(4)'86 '89 '89 '90
(5)'89 '89 '90 '78

③8月19日:トラック:33℃(Lap400m毎='90=3'45/km)
1600mx5本(休息60秒)
(1)'89 '89 '90 '90
(2)'88 '89 '90 '89
(3)'87 '90 '89 '88
(4)'86 '90 '89 '89
(5)'86 '89 '89 '86

④8月23日:19kmトレイルランニング累積標高508m
2時間00分

⑤8月30日:19kmトレイルランニング累積標高519m
2時間04分

まとめてみると高強度8回中強度5回。先月に比べ中強度の練習を増やしました。夏場はとりあえず設定本数や設定ペースにある程度余裕を持たせて練習を完遂する事が大事。

8月の月間走行距離は359km。これだけ走っても体重は平均63.5kg。ベスト体重から+2.5kg。重い。正直今の設定ペースが最低ラインだと思うので、これから気温が下がり、体を絞って身軽になれば徐々に走れるようになってくるはず!と期待したい。

21:30 ポイント練習 | (0) | (0) | 


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