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スピード×スピード×スピード 

2010年11月03日 ()
サブスリー(フルマラソン3時間以内)で必要なスピードは4:15/km。このスピード自体はそれ程速くはなくても、それを42.195km維持するには単純にそのスピードで練習していても達成できません。距離が10km程度の練習ならば3:50秒/km台での走り込みが必要でしょう。

10月はオクトーバーランにも関わらず、まさかの295km。他のサブスリーを目指すランナーさんのblogを見ていると、皆さん結構走っています。このままではマズイと思い、11月はそこそこ真面目に走っています。

1日(14km):54分34秒(3:53/km)
2日(14km):56分10秒(4:00/km)
3日(21km):1時間48分21秒

本当は3日連続スピード練習をしようと思いましたが、足が重くて無理でした。
今月はスピード×スピード×スピード練習。もともと短距離が遅いだけに頑張ります。

最近の桂川の八幡木津自転車道も寒さと風が強く心が折れそうですが...。

本日のラン
コース:桂川(嵐山~久我橋)
距離:21km
タイム:1時間48分29秒

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