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Zone5を意識した7月のポイント練習まとめ 

7月の月間走行距離463km月間Zone545分35秒でした。練習内容的にはまずまず。4月からの減量でかなり体が絞れている影響かもしれません。そんな7月のポイント練習まとめ。

7月21日は陸上トラック、その他は河川敷ロード。()内はつなぎor休息
※Zone5=169bpm以上
日付練習内容
気温
Zone5
7月03日14km:54分52秒【3'55/km】
3'57 '57 '56 '56 '56 '58 '57
3'59 '57 '58 '52 '57 '46 '40
29℃
6分22秒
7月04日みすぎ山トレイル22km/累積標高741m
2時間31分
30℃
0分
7月10日1km x 8本(60秒jog)
3'29 '32 '31 '30 '27 '30 '30 '27
28℃
8分35秒
7月14日3km x 3本(2分rest)
①3'43 '41 '42
②3'40 '42 '38
③3'38 '40 '42
26℃
6分25秒
7月17日400m x 15本(60秒rest)
'78 '76 '76 '78 '77
'77 '78 '77 '75 '76
'75 '76 '77 '74 '69
29℃
1分53秒
7月18日みすぎ山トレイル22km/累積標高760m
2時間38分
28℃
0分
7月21日1200m x 5本(400mjog)
4'08 4'08 4'06 4'07 3'56
(2'45 2'40 2'45 2'47)
31℃
7分55秒
7月24日7km閾値走:25分48秒【3'41/km】
3'46 '45 '40 '41 '41 '37 '35
30℃
7分58秒
7月25日みすぎ山トレイル23km/累積標高765m
2時間44分
28℃
0分
7月28日14km:54分11秒【3'52/km】
3'56 '56 '55 '51 '54 '56 '56
3'53 '51 '51 '52 '51 '43 '40
28℃
6分27秒
7月31日600mx5本(600mjog)
1'55 1'50 1'53 1'52 1'52
強雨
0分

とりあえず暑い中でも一度もタイムや設定ペースを外さなかったので良い練習ができた1ヶ月間でした。8月の京都は酷暑なので失敗するポイント練習も出てくるかもしれませんが、そこを乗り切れば秋には必ず結果が付いてくると信じて頑張るしかありません。

ちなみにより正確にゾーン5を計測する為に胸ベルト式のハートレートセンサーを使っています。手首で計測する光学式センサーに比べるとインターバルなどペースの上げ下げがある場合は心拍数の変動を細かく感知しますが、2つにそこまで大きな誤差はない印象です。

20210722HRM4run.jpg

7月月間走行距離463km
7月月間ゾーン545分35秒
7月最大心拍数:184bpm
走った日数
30日
直近7日起床時の平均体重
59.5kg(BMI=19.0)
直近5回起床時の平均心拍:
37bpm

10:30 ポイント練習 | (0) | (0) | 


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