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Zone5を意識した9月のポイント練習まとめ 

9月の月間走行距離477km月間Zone528分57秒でした。そんな9月のポイント練習まとめ。

練習は全て河川敷のロード。()内はつなぎor休息。
※Zone5=169bpm以上

日付練習内容
気温
Zone5
9月01日(水)1km x 8本(60秒slowjog)
3'30 '30 '29 '28 '31 '31 '29 '30
29℃
9分14秒
9月04日(土)14km:54分13秒【3'52/km】
3'54 '56 '55 '54 '50 '54 '55
3'52 '54 '52 '50 '50 '51 '42
24℃
10分26秒
9月05日(日)松尾谷林道トレイル21km:累積標高530m
2時間17分
0
9月08日(水)①6kmLT(5kmjog)②3kmLT
①3'43 '43 '45 '42 '43 '40
②3'45 '44 '35
24℃
2分31秒
9月11日(土)18kmペース走:1時間11分59秒
【4'00/km】
26℃
1分30秒
9月12日(日)松尾谷林道トレイル21km:累積標高536m
2時間20分
0
9月15日(水)5km:17分49秒【3'33/km】
3'34 '34 '33 '35 '31
28℃
1分42秒
9月18日(土)7kmLT:25分57秒【3'42/km】
3'42 '43 '44 '40 '42 '43 '41
25℃
3分34秒
9月19日(日)西山トレイル道標51→32
13分18秒【1.6km/220m】
0
9月23日(木)【予定】1kmx8本(60秒slowjog)
【実際】1kmx3本目で脚が止まり終了
27℃
0
9月25日(土)【予定】14kmビルドアップ走4'05→3'45/km
【実際】10kmで脚が止まり終了40分04秒【4'00/km】
25℃
0
9月29日(水)14kmPR:56分00秒【4'00/km】
25℃
0

9月は中旬までは好調をキープしていましたがそれ以降は明らかに調子が落ちて全然走れず。

調子が良い時:心拍数は高いが脚に余裕があるので何とか粘って走れ、最後はペースを上げて終了。
調子が悪い時:心拍数的には全然余裕があるのに脚が重くなり粘れずに辛うじてペースを維持して終了。

9月29日(水)は辛うじて14kmを4'00/kmペースで走れたものの余裕なし。9月の前半は3'52/kmペースで走れていたのでやはり本調子には程遠い感じ。6~8月の疲労の蓄積でしょうか。

個人的にきつめのポイント練習を継続できるのは2.5~3ヶ月が限界で、それ以上続けると調子を落としてピークアウトする印象です。

なので10月はもう一度脚づくりから始めて11月~1月でもう一段階追い込んで2月にピークを持ってこれれば結果オーライですがそんなに上手くいくかどうか。

自身のVDOT表
vdot20210601.png
9月月間走行距離477km
9月月間ゾーン528分57秒
9月最大心拍数177bpm
走った日数28日
9月起床時の平均体重59.3g(BMI=18.9)
9月起床時の平均心拍数39bpm

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