以前は週末ともなれば距離稼ぎに20km以上の長距離ジョグをする事が多かったのですが、最近は10km過ぎるともうすでに精神的に退屈になってきて途中で終了を繰り返しています。
例年はどうだろうと興味本位で過去3年間の4～6月で1回に20km以上の距離を走った日を調べてみると。
| 年月 | 4月 | 5月 | 6月 | 合計 |
| 2016 | 5 | 7 | 8 | 20回 |
| 2017 | 7 | 8 | 11 | 26回 |
| 2018 | 0 | 1 | 1 | 2回 |
今年は恐ろしく距離を踏めていません。7月・8月と暑くなってくるとさらに距離を踏めなくなるだろうし、秋のシーズンインにどう影響がでるか少し怖いところもあります。
それにしても、よくもまぁあんな退屈なジョグをこれだけ走れていたなぁと過去の自分に感心します。
これからの時期は人によって、またはサイトによって『夏は走り込みの季節！』や『夏こそスピード強化を！』って色々言われていますがどうなんでしょう？まぁ答えは無いんでしょうが。
7月・8月は距離を踏むべきかスピードを重視するべきか悩みどころです。
とりあえず山には行ってみようと思います。
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2018.06.25(Mon)22:15
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フルマラソンをメインに走っていますが最近は記録も頭打ち。現状打破するためにはまずフルではなくハーフのタイム向上が必須だと感じています。
市民ランナーの方は練習をする際にレースペースを意識する事が多いと思います。
またレースペースを基準に練習を組み立てたりもします。
で、その『レースペース』とは？フル？ハーフ？10,000ｍ？
自分の場合、今まではレースペースと言えば無意識にフルマラソンの1km：4分00秒が頭に浮かんでいました。しかし最近はレースペースと言えばハーフマラソンの1km：3分46秒を意識して練習しています。
例えば15kmのペース走を1km：3分55秒のペースで完走した場合。フルマラソン基準ではレースペースよりも5秒速く走れているのでまずまずの練習ですが、ハーフマラソン基準ではレースペースよりも9秒も遅い質の低い練習でしかありません。
この練習をいくら続けてもハーフの記録向上は期待できないでしょう。
つまり1km：3分46秒より遅いペースはポイント練習にあらず！と考えています。
それがたとえ3分50秒でも4分30秒でも5分30秒でもただのジョグです。
秋頃はいくつかハーフの大会にエントリーして実践を積み重ねていきたいと思います。
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2018.06.12(Tue)00:00
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27℃と暑い中でもダニエルズ先生のメニューは容赦なく1000m x 5本のインターバル。リカバリージョグが400mなのが唯一の救いか。とりあえず西京極のサブトラックへ。
1本目：3分22秒（2分20秒）
2本目：3分22秒（2分25秒）
3本目：3分21秒（2分36秒）
4本目：3分23秒（2分34秒）
5本目：3分20秒
※カッコ内は400mリカバリージョグ
結局一度も3分20秒すら切れずに終了。全力出せば切れますが、抑えて走ったのに自然と3分20秒切れていたって事がなかったという事です。まぁまだ5月だしこんなものでしょう。
スケートの小平選手がオランダ留学した際に、『春先の練習があまりにもスロースタートで、こんなんでいいのかな？』と思ったそうですが、『日本人はシーズン初めに記録が出る事が多いけど、私たちは（五輪のある）2月にピークをもっていく事が多いの。だからシーズン最初に成績が出なくても心配しちゃダメだよ』と言われた記事を目にしました。
結局、小平選手の場合は6月の氷に乗ったあたりから徐々によくなって、夏くらいからは良い練習ができている実感があったと言っています。
つまりこの時期はこんな感じのペースでも特に気にする必要は無いって事ですね。今はとりあえず200m、400m、800mの絶対的なスピードを上げていきたいと思います。
ただ危惧することはスロースタートで始まりそのままずるずる行ってシーズン後半に凡走するという最悪のパターン。これを避けるためにはどこかでやる気スイッチを入れなければいけないのでしょうが、はたして夏ごろにはモチベーションが上がってくれるのか。
もっと言えば頑張って走っているのにタイムがでない、それってスロースタートとは違うんじゃないの？？？
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2018.05.16(Wed)20:00
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僕もいつも桂川の河川敷をトレーニング場所にしてます！
よくすれ違ってお見かけしてます(^O^)