春は絶対的スピードを強化する
2019年03月13日 (水)
個人的にはオフシーズンの4月～9月が走っていて一番楽しい季節です。10月にシーズンインしてからは目標の大会に向けてひたすらポイント練習をこなす毎日。日々タイムと睨めっこするのは結構疲れます。
それに比べこの時期は何も縛りがなく、自由気ままに走れます。最近は週に4日ほど走る程度。
今年も昨年と同様に4～6月は絶対的なスピードを強化するために短い距離のスピード練習を計画しています。
長距離を苦しみに耐えながら走る閾値走や距離走に比べ、それ程苦しくもなくサクッと終わるので好きです。
まずは体を慣らすためにトラックでRペース200m＋200mジョグｘ12本。
36・36・36・36・37・36・36・36・36・36・35・36・35秒
後から見返すと何故か13本走っていたのでまだまだ余裕があるという事でしょう。マラソン練習に比べると物足りなさがありますが、今はまだ全然追い込んで走る時期でもないですし。
そのあと400mを2本。余裕をもって2本とも71秒。
しばらくは1500mや3000mのタイムを縮める事を意識して、その先にフルマラソンがあると考えています。
タイムを縮めると言っても1500ｍや3000mなんて記録を取った事ありませんが。
それに比べこの時期は何も縛りがなく、自由気ままに走れます。最近は週に4日ほど走る程度。
今年も昨年と同様に4～6月は絶対的なスピードを強化するために短い距離のスピード練習を計画しています。
長距離を苦しみに耐えながら走る閾値走や距離走に比べ、それ程苦しくもなくサクッと終わるので好きです。
まずは体を慣らすためにトラックでRペース200m＋200mジョグｘ12本。
36・36・36・36・37・36・36・36・36・36・35・36・35秒
後から見返すと何故か13本走っていたのでまだまだ余裕があるという事でしょう。マラソン練習に比べると物足りなさがありますが、今はまだ全然追い込んで走る時期でもないですし。
そのあと400mを2本。余裕をもって2本とも71秒。
しばらくは1500mや3000mのタイムを縮める事を意識して、その先にフルマラソンがあると考えています。
タイムを縮めると言っても1500ｍや3000mなんて記録を取った事ありませんが。
