夏に向けての土台作り～6月のポイント練習まとめ～
2021年06月30日 (水)
6月は頑張り過ぎず、怠け過ぎず、あくまでも暑い夏の練習に向けての土台作りの位置づけです。そんな訳でポイント練習もオールアウトまでは追い込まずに少し余力を残して終わるように意識するも結構一杯一杯でした。そんな6月のポイント練習まとめ。全て河川敷のロード。
昨シーズンのハーフマラソンから計算したVDOT。ご自身の練習に置き換える際の設定ペースのご参考に。
定番の練習メニューのタイムからすると走力は昨年とほぼ同等。ただ昨年は7～9月はモチベーション高く練習できていましたが、今年はそれ程モチベーションも高くないので心配です。
7～9月は1年の内で最も高い心拍数で練習できる時期なのでかなり重要です。タイムは冬場に比べて全くでませんが、とにかく心拍数（心拍ゾーン）を意識して練習していきたいと思います。
6月月間走行距離：403km
走った日数：26日
| 日付 | 練習内容（）内はつなぎ | 気温 Zone5 |
| 6月02日(水) | 1000m x 10本(90秒jog) 3'33 '35 '35 '35 '33 '33 '30 '32 '31 '25 | 25℃ 9'03 |
| 6月05日(土) | 14km:54分54秒=3'55/km 3'58 '56 '56 '00 '01 '57 '03 '01 '55 '57 '50 '45 '44 '45 | 22℃ 9'26 |
| 6月06日(日) | みすぎ山トレイルランニング 22km：2時間33分(累積標高755m) | 28℃ 0 |
| 6月09日(水) | 600m x 5本(600mjog)＋uphill150mx5本 1'58 '52 '52 '52 '52 | 29℃ 0 |
| 6月12日(土) | 400m x 25本(30秒walk) '86 '81 '84 '83 '84 '85 '83 '84 '82 '82 '84 '85 '84 '84 '85 '81 '83 '84 '85 '84 '85 '82 '82 '85 '84 | 26℃ 0 |
| 6月16日(水) | 14km:54分26秒=3'53/km 3'57 '57 '03 '54 '56 '00 '58 '51 '52 '53 '56 '46 '42 '35 | 22℃ 3'51 |
| 6月19日(土) | 3km:3'27 '32 '26(12分jog) 2km:3'21 '25(14分jog) 1km:3'06 | 22℃ 7'06 |
| 6月20日(日) | みすぎ山トレイルランニング 22km：2時間29分(累積標高765m) | 25℃ 0 |
| 6月23日(水) | 1000m x 8本(60秒slowjog) 3'33 '35 '30 '31 '30 '32 '30 '32 | 25℃ 9'17 |
| 6月26日(土) | 3km x 3本(2分rest) ①3'41 '42 '42 ②3'42 '44 '39 ③3'40 '41 '39 | 25℃ 15'11 |
| 6月27日(日) | みすぎ山トレイルランニング 22km：2時間29分(累積標高764m) | 24℃ 0 |
| 6月30日(水) | 5km：17分59秒 3'35 '36 '36 '35 '35 | 27℃ 7'04 |
昨シーズンのハーフマラソンから計算したVDOT。ご自身の練習に置き換える際の設定ペースのご参考に。
定番の練習メニューのタイムからすると走力は昨年とほぼ同等。ただ昨年は7～9月はモチベーション高く練習できていましたが、今年はそれ程モチベーションも高くないので心配です。
7～9月は1年の内で最も高い心拍数で練習できる時期なのでかなり重要です。タイムは冬場に比べて全くでませんが、とにかく心拍数（心拍ゾーン）を意識して練習していきたいと思います。
6月月間走行距離：403km
走った日数：26日
